Mehr Energie - mehr Power
Hier lernst du 5 grundlegende Gewohnheiten kennen, die dir im Handumdrehen mehr Energie und somit auch mehr Power verschaffen!
Energie ist ein wichtiges Thema! Du hast vielleicht auch schon gemerkt, dass Du nicht immer ALLE Dinge tun kannst, die Du Dir vorgenommen hast! Das liegt zum einen an der Zeit, zum anderen jedoch auch an Deiner Energie. Je mehr Energie wir haben, desto mehr Dinge können wir erreichen - Das gilt unabhängig davon, wer Du bist - egal ob Kind, jugendlich oder erwachsen!
Doch wie können wir es schaffen mehr Energie zu bekommen? Im Grunde gibt es 5 wichtige Gewohnheiten, mit denen wir unsere Energiereserven steigern können. Diese entscheiden auch darüber, wie oft wir krank werden oder wieviel Freude wir in unserem Leben verspüren. Deshalb solltest Du den folgenden Gewohnheiten unbedingt ausreichend Platz in Deinem Leben einräumen!
Die 5 Gewohnheiten:
1. Regelmäßige Bewegung
Der Mensch ist geschaffen, um sich zu bewegen. Unsere Vorfahren waren auf der Suche nach Nahrung teilweise tagelang unterwegs und mussten dabei immer wachsam sein. Erst als sie wieder in der Sicherheit der Gruppe waren, konnten Sie im Sitzen oder Liegen abschalten. Diese starke Verbindung zwischen Bewegung und Aufmerksamkeit ist nach wie vor in unserer DNA vorhanden. Wenn wir uns nicht bewegen, spart das Gehirn demnach Energie, da vieles, wofür es ursprünglich einmal da war, nicht geschieht. Im Umkehrschluss sorgt regelmäßige Bewegung für mehr Energie und eine erhöhte Aufmerksamkeits-spanne. Die Bewegung kurbelt den Blutkreislauf an und das Gehirn wird so besser mit Sauerstoff und Glukose versorgt (zwei Stoffe, die das Gehirn unbedingt zum funktionieren braucht).
2. Gesunde, ausgewogene Ernährung
Stell Dir vor Du hättest einen schnellen Sportwagen mit dem besten Motor und dem stärksten Getriebe! Stell Dir nun vor Du musst Dein Auto auftanken - allerdings tankst Du es nicht mit Benzin, sondern stattdessen mit schmutzigem Regenwasser! Ganz ehrlich, was denkst Du, wie gut Dein Auto fahren wird?
Es ist wohl ganz klar, dass das Auto nicht besonders gut funktioniert, wenn man ihm die falsche "Nahrung" gibt, oder? Aber trotzdem machen viele Menschen jeden Tag genau diesen Fehler! Allerdings nicht beim Auto, sondern - viel schlimmer - bei sich selbst! Unser Körper ist der beste, leistungsfähigste und stärkste Sportwagen, den Du Dir vorstellen kannst - Aber er funktioniert nur, wenn Du ihm die richtige Nahrung gibst!
Doch was bedeutet das? Der Körper ist kompliziert und viele Ernährungstipps wirken bei verschiedenen Menschen unterschiedlich. Ein paar Tipps sind jedoch nahezu für jeden Menschen richtig. Dazu gehören zum Beispiel:
1 - Kalorien und Kohlenhydrate: Esse hauptsächlich natürliche Lebensmittel, also am besten solche, die nicht verarbeitet wurden wie grobkörniges Brot, Naturjoghurt oder Nüsse usw.
2 - Wasser: Das menschliche Gehirn besteht zu 80% aus Wasser und es benötigt die Flüssigkeit, um gut zu funktionieren. Trinke deshalb viel, oder zumindest genügend frisches Wasser!
3 - Fette: Tatsächlich besteht auch unser Gehirn zu einem erheblichen Teil aus Fett. Fett ist also nicht immer schlecht, wobei es hier natürlich darauf ankommt, von welchem Fett wir sprechen! Esse gesunde Fette, wie solche aus Avocados, Olivenöl oder Nüssen und verzichte auf ungesunde Fette wie bspw. die aus Wurst.
4 - Gemüse: Zu den natürlichen Lebensmitteln gehört natürlich auch Gemüse. Normales Gemüse ist nicht nur unverarbeitet, es enthält bestenfalls auch viele Vitamine, die Dein Körper benötigt. Esse deshalb viel verschiedenes Gemüse, bestenfalls von allen unterschiedlichen Farben!
5 - Zucker: Nimm wenig oder noch besser überhaupt keinen Zucker zu Dir. Es gibt wenig in dem sich Ernährungswissenschaftler einig sind, bei Zucker ist das jedoch nicht der Fall. Nahezu alle Studien zeigen, dass sich Zucker schlecht auf Deine Gesundheit und Dein Energieniveau auswirkt.
3. Genug Schlaf
Schlaf ist mehr als nur wichtig, wenn wir von Energie sprechen. Oft denken wir jedoch, dass wir auch mit weniger Schlaf gut klarkommen. Es ist allerdings wissenschaftlich bewiesen, dass sich Schlaf enorm auf die Performance auswirkt. So kann ein Gewichtheber bspw. weniger Kraft aufbringen, wenn er die Nacht zuvor wenig oder gar nicht geschlafen hat. Dasselbe gilt natürlich auch im Kampfsport.
Zudem hilft Schlaf dabei, Dich gesund zu halten. Dein Körper produziert im Schlaf mehr weiße Blutkörper, welche gebraucht werden, um den Körper gegen Krankheit zu schützen. Somit wirkt Schlaf wie ein Booster für Dein Immunsystem.
Im Folgendem findest Du Tipps für einen besseren Schlaf. Hierbei konzentrieren wir uns auf folgende Phasen:
Besser einschlafen:
1 - Koffein (wie in Kaffee, Cola oder Energy-Drinks) verhindert, dass Deine Gehirnzellen müde werden, deshalb solltest Du ihn am Abend vermeiden.
2 - Das Blaulicht von Handys oder anderen Bildschirmen suggeriert Deinem Gehirn, dass es noch Tag ist und verhindert, dass Du müde wirst. Im besten Fall solltest Du eine Stude vor dem Schlafengehen keine Bildschirmmedien mehr nutzen oder zumindest den Blaufilter einschalten!
Besser durchschlafen:
1 - Machst Du viel Sport und verausgabst Dich, braucht Dein Körper einen tiefen Schlaf, um sich zu regenerieren. Dieser Tiefschlaf ist außerdem auch sehr erholsam für Dein Gehirn.
2 - Die Schlafumgebung spielt eine wichtige Rolle beim Schlafen. Im Idealfall sollte es dunkel, still und nicht zu warm sein. Wenn das bei Dir nicht der Fall ist, behilf Dir am besten mit einer Schlafmaske oder Ohrstöpseln.
Besser aufwachen:
1 - Vergiss den Snooze-Button! Erstens macht es keinen Spaß vom Wecker geweckt zu werden und daher macht es keinen Sinn das mehrmals zu wiederholen. Viel wichtiger ist jedoch, dass das schnelle hin und her wechseln zwischen Wachsein und Schlaf, deinem Körper Energie raubt!
2 - Trink nach dem Aufstehen sofort ein Glas Wasser. Dem Körper ist nach 8 Stunden Schlaf dehydriert und ihm fehlen Wasser und Elektrolyte (z.B. Salz). Diese solltest Du so schnell es geht wieder auffüllen!
3 - Finde einen guten Grund aufzustehen! Wenn ich nichts habe, auf dass ich mich am nächsten Tag freue, fällt es mir immer schwerer morgens früh aufzustehen. Deshalb überlege ich mir vor dem Schlafengehen immer, worauf ich mich am nächsten Tag freuen kann. Du erinnerst Dich vielleicht, wie Du an Deinem Geburtstag - voller Vorfreude auf Deine Geschenke - ohne Probleme aufgestanden bist. Eine solche Freude auf den Tag hilft Dir mehr als alles andere beim Aufstehen!
4. Ausgleich schaffen
Ein tiefgreifendes Problem, dem sich viele Menschen gegenübersehen, ist die Unfähigkeit den Kopf auch mal abzuschalten. Obwohl Sie physisch wo anders sind, bleibt Ihr Kopf bei dem wichtigen Projekt, der wichtigen Studien- oder Schularbeit, welche bis Ende nächster Woche geschrieben oder abgeschlossen werden muss. Dabei glauben wir oft, dass uns eine durchgehende Beschäftigung mit einer Sache bessere Ergebnisse bringt. Oft ist es jedoch eher so, dass wir uns selbst unter Druck setzen und durch diesen Stress die Fähigkeit verlieren, konsequent und konzentriert an unseren Aufgaben zu Arbeiten.
In der Kampfkunst ist es üblich, vor dem Betreten des Dojang eine Verbeugung zu machen. Sie steht symbolisch dafür, dass mitgebrachte Probleme draußen bleiben, damit man sich voll und ganz auf den Unterricht konzentrieren kann. Der Schüler legt in seinen Gedanken alles Belastende an der Tür ab. Alles was ab diesem Augenblick zählt, ist das Training und die Gemeinschaft. Eine solche mentale Routine können wir uns auch im Privaten zunutze machen. Die zwischenmenschlichen Beziehungen des einen oder anderen würden mit Sicherheit an Tiefe gewinnen, wenn eine solche Verbeugung auch an der eigenen Haustür durchgeführt würde. Nach dem Unterricht, beim Verlassen des Dojangs, wird traditionsgemäß abermals eine Verbeugung gemacht, um Abgelegtes - mit neuer Energie - wieder aufzunehmen.
Mein Tipp an Dich ist also: Such dir einen Ausgleich! Allerdings trainierst Du ja schon regelmäßig Kampfkunst, sodass Du hier auf jeden Fall eine gute Ausgangslage hast ;)
5. Andere Menschen treffen
Wir sind nicht dafür gemacht komplett isoliert und alleine zu leben. Andere Menschen gehören zu unserem Sein und das auch aus gutem Grund. Wenn wir mit anderen Menschen zusammen sind wird ein Hormon (Oxytocin) ausgeschüttet, welches Angst und Stress reduziert und das Gefühl von Zuversicht stärkt - und das gibt Dir wiederum Energie! Aus diesem und vielen anderen Gründen, sollten wir trotz vieler Vorhaben und Ziele, Zeit für Freunde und Familie nicht vergessen. Denn Familie, Freundschaft und Beziehung sind die wichtigsten Dinge im Leben! Selbst dann, wenn uns das manchmal nicht so vorkommt!
Inspiriert?
Dann starte sofort mit den Übungen! Du weißt jetzt welche Gewohnheiten Dir mehr Energie verschaffen. Jetzt liegt es an Dir sie auch umzusetzen!
Übungen
Suche Dir eine Gewohnheit raus, die Dir aus Deiner Sicht gut umsetzbar vorkommt und versuche diese für 30 Tage umzusetzen!
Master Tipps
Es hilft Dir nichts, wenn Du Die Gewohnheit eine Woche lang 100% durchziehst und danach wieder in alte Muster zurückfällst. Besser Du baust die Gewohnheit Stück für Stück auf und behälst die Gewohnheit dafür bei!