Resilienz und innere Ruhe
Stille ist nicht nur die Fähigkeit ruhig zu sein. Sie ist die Fähigkeit, inmitten der Turbulenzen des Lebens Gelassenheit zu finden und innere Stille zu bewahren.
Die Buddhisten nannten es upekkha. Für die Muslime war es aslama. Die griechischen stoischen Philosophen sprachen von apatheia, und Bhagavad Gita pries diese Haltung als samatvam. Die deutsche Übersetzung lautet "Stille".
Stille ist nicht nur die Fähigkeit ruhig zu sein. Sie ist die Fähigkeit, inmitten der Turbulenzen des Lebens Gelassenheit zu finden und eine innere Stille zu bewahren. Sie bedeutet die Fähigkeit, inmitten von Stress und Anspannung einen Schritt zurücktreten, die Dinge rational zu beurteilen und klar sehen zu können.
Wenn das Meer aufgewühlt ist, fällt es schwer etwas zu erkennen. Erst wenn das Meer still ist, können wir Fische und andere Meeresbewohner erkennen. Vergleichbar mit dem Wasser ist Stille also die Eigenschaft, die uns dazu befähigt, die Dinge zu durchschauen und bis auf Grund zu sehen.
Doch wie können wir diesen Zustand erreichen? In unser heutigen Zeit der ständigen Ablenkung und Verfügbarkeit fällt es zunehmend schwer in sich zu kehren und still zu werden. Es ist sehr viel leichter sich mit ein paar lustigen Memes und Videos abzulenken, als sich mit seinen tiefsten Problemen wirklich zu beschäftigen.
Aber es ist dennoch möglich! Wir können an uns arbeiten, um innere Stille zu finden. Nach Bestseller-Autor Ryan Holiday müssen wir uns dafür mit drei Bereichen beschäftigen: Dem Geist, der Seele und dem Körper!
Die Domäne des Geistes:
Um in Stresssituationen gelassen reagieren zu können müssen wir zunächst unseren Geist (oder Verstand) zum Schweigen zu bringen. Wir müssen lernen unsere Gedanken zu kontrollieren anstatt nur auf Probleme zu reagieren. Man sollte stattdessen gründlich nachdenken, verschiedene Perspektiven einnehmen und geduldig nach der besten Lösung suchen. Die folgenden Übungen können dir dabei helfen, geistige Stille zu erreichen:
1 - Sei im Hier und Jetzt: Versuche ganz präsent zu sein! Es ist leicht, den Gedanken freien Lauf zu lassen, über Vergangenes zu grübeln oder sich über Zukünftiges zu sorgen. Werde Dir der vielen Ablenkungen bewusst, die Dich umgeben und die Du bewusst aufsuchst! Nehme davon Abstand und versuche Dich nur auf die Dinge zu konzentrieren, die Du gerade tust. Sport – und besonders Kampfkunst – hält Deine Gedanken im Hier und Jetzt fest, denn es ist beinahe unmöglich an etwas anderes zu denken, wenn man gerade kämpft oder versucht eine Kombination nachzumachen!
2 - Nimm Dir Zeit zum Nachdenken: Versuch nicht immer sofort Deinen ersten Eindruck als wahr anzusehen sondern denke genauer über Deine Einschätzung nach. Oftmals täuscht uns unser Bauchgefühl und wir können die Dinge oder auch die anderen Menschen durch wirkliches Nachdenken besser einschätzen.
3 - Finde heraus, wann Du Deinen Kopf ausschalten solltest: Denken ist wichtig, aber die Gefahr lauert, wenn man zu viel darüber nachdenkt, was zu tun ist und wann man es tun sollte. Überlege Dir gründlich was zu tun ist, triff eine Entscheidung und dann zweifle nicht mehr daran, dass die Entscheidung richtig ist!
4 - Lerne von den großen Denkern: Wissen ist Macht! Du solltest deshalb nicht nur Deine eigenen Gedanken nutzen sondern auch das Wissen von anderen. Lese daher Bücher von bekannten Autoren, die sich mit deiner Situation beschäftigen!
Die Domäne der Seele:
Die Seele ist der Schlüssel zu unserem Glück (oder Unglück). Die folgenden Übungen können Dir dabei helfen, seelische Stille zu erreichen:
1 - Schreibe Deinen eigenen Kodex: Überlege Dir, was Du im Leben wichtig findest und wie Du Dich in bestimmten Situationen verhalten möchtest. Wenn Du Deine Werte genau kennst, wird es Dir leichter fallen, zu all den Dingen „Nein“ zu sagen, die nicht in Dein Zielbild passen.
2 - Verbanne negative Emotionen: Emotionen wie bspw. Neid, Lust und Wut, versetzen die Seele in einen Sturm und machen Stille unmöglich. Verbanne Sie aus Deinem Leben und konzentriere Dich stattdessen auf all die Dinge, über die Du dankbar bist und an denen Du Dich freuen kannst!
3 - Umgib Dich mit Schönheit: Schönheit meint hier bspw. die Natur oder verschiedene Künste wie Musik, Bilder und Literatur. Nimm Dir immer wieder Zeit für eine Wanderung auf einen Berg oder um ein schönes Lied zu hören.
4 - Pflege Deine Beziehungen: Persönlichen Beziehungen zu anderen Menschen gehören zu den wichtigsten Dingen des Lebens. Halte insbesondere Kontakt zu Freundinnen oder Freunden, die Dir guttun, die Dein Leben bereichern und Dich zu schätzen wissen!
Die Domäne des Körpers:
Ohne gesunden Körper ist es schwer den Zustand der Stille zu erreichen. Denn wenn wir keine Energie haben oder häufig krank werden, wirkt sich das unweigerlich auf die beiden anderen Bereiche aus! Aus diesem Grund sollten wir, um Stille zu finden, die körperliche Komponente nicht vernachlässigen! Folgende Tipps helfen Dir dabei:
1 - Geh spazieren: Viele berühmte Denker haben behauptet, dass sie ihre besten Ideen beim Spazieren bekommen haben. Carver, Nietzsche, Tesla, Dickens, Steve Jobs und Martin Luther King, Jr. waren alle überzeugte „Spaziergänger“. Auch Dir könnten große Idee in den Sinn kommen, wenn Du dir die Zeit für solche ruhigen Spaziergänge nimmst!
2 - Lege Dir eine Sport-Routine zu: Folge mindestens fünf von sieben Tagen die Woche einem Sportplan der Dich von Zeit zu Zeit an Deine Grenzen führt und stärker macht!
3 - Esse ausgewogen: Verzichte auf Zucker und sonstige Schadstoffe und ernähre Dich besser von Nahrungsmitteln, die Deinen Körper stärker machen!
4 - Geh rechtzeitig schlafen: Es ist unheimlich wichtig rechtzeitig ins Bett zu gehen, um genügend Schlaf zu bekommen. Da wir morgens meistens sowieso raus müssen, egal wann wir ins Bett sind, kann ich Dir nur empfehlen, so früh wie möglich schlafen zu gehen! Nur so entgehst du dem Stress, der mit einem unausgeschlafenen Körper einhergeht!
Inspiriert?
Ein sehr gutes Buch zum Thema Stille ist das Werk von Ryan Holidy "Stillness is the key". Ich empfehle die englische Fassung, das Buch ist aber auch in deutsch erhältlich ("In der Stille liegt Dein Weg").
Übungen
Im Artikel findest Du viele unterschiedliche Übungen, die Du in Angriff nehmen kannst. Such Dir einfach etwas heraus!
Master Tipps
Da ich selbst auch ein passionierter Spazierer bin, möchte ich Dir empfehlen mit dieser Gewohnheit zu beginnen. Ich für meinen Teil, gehe jeden Morgen für 15 Minuten vor die Tür - gerne so früh wie möglich, damit man nichts außer dem Wind und dem Vögelgezwitscher hören kann!